「自在做自己」簡單帶著孩子理解自我認同

想飛老師分享繪本~「自在做自己」

◎書名：條紋事件 糟糕啦！

◎文圖作者：大衛‧夏

◎翻譯：沙永玲

◎出版社：小魯文化事業股份有限公司

◎ISBN：978-986-211-461-2

◎年齡：7歲以上自讀；3-6歲親子共讀

◎簡介：

卡蜜拉非常喜歡青豆，但她絕不吃青豆，為什麼？

     因為學校的同學都不喜歡。

卡蜜拉非常、非常擔心其他人對她的看法，

事實上，她太擔憂了，

而使自己陷入一個糟糕的條紋事件… …

從簡介就可以看出卡蜜拉(繪本女主角)非常重視身邊的人們對她的想法，想要能符合所有人對她的想像與期許。

「自在做自己」這句話說起來簡單，卻非常不容易做到。生活在家庭、學校、社會，與他人相處，往往我們都希望要融入團體、獲取認同。所以習慣迎合大多數人，隨和很好，但當過度迎合、犧牲自己的時候，往往最後會迷失自我。

卡蜜拉就如同我們青少年階段，太在乎朋友想法，重視周遭對自己的意見，想要跟大家「一樣」。犧牲掉自己的喜愛、捨棄掉自己的性格，極力追尋朋友間的肯定，甚至無法明辨是非而過度遷就。

~~~~~暴雷故事線(可跳過，看最後老師的心得教育)~~~~~~

一個對小小青豆的喜愛，為了隱藏、掩飾，卡蜜拉開學第一天，渴望給大家一個好印象，認真是穿了42套衣服，突然照鏡子發現，自己皮膚竟然變條紋狀的鮮艷顏色。後面開始她的皮膚產生各式各樣的花紋、圖樣，(跳脫我們對皮膚顏色的框架，看繪本中顏色都非常鮮明跳躍，非常有創意！到底有什麼顏色花紋呢？歡迎大家陪著孩子親自看去了解)因為這個情況太特殊了，同學、家長、老師從原本驚奇到後面害怕學生被傳染等等，要求卡蜜拉趕緊尋求醫生幫助。

神奇的是，醫生找不到任何的原因，甚至後來有更多專家、科學家等等來研究卡蜜拉的皮膚，而且隨著每個人的猜測，她的皮膚、外型也會隨之變化。例如：變膠囊藥丸、變發霉斑紋、變病毒細菌，甚至最後變成治療師口中的「房間」。(很創意、創新，趕快借書，讓孩子的想像認知突破框架)

當不知道該怎麼辦之時，一個慈祥的老奶奶來看她，問她說是否想吃青豆呢？一開始卡蜜拉依舊嘴硬說不喜歡青豆，後來看到老奶奶準備離開，才終於忍不住說出實話：我想吃青豆！

突然，就在卡蜜拉吃了青豆之後，她變回了原來的模樣。皮膚變正常膚色，不再有條紋。後來她回去正常上課，她開始會吃青豆了，即使學校的同學友人說她怪怪的，她一點也不在乎，她想吃多少青豆就吃多少，她的身上再也沒有條紋了。

~~~~~~~~~故事暴雷線結束~~~~~~~~~~~~~

吃青豆看似是一件小小的事，其實延伸到我們孩子是可大可小。當孩子過度追尋同儕間的認同，容易不分是非、對錯。此時的孩子過度在乎他人想法，失去了對自我的探索與理解。這是我們學生過程中常常會經歷的一段認同期。同時，也是現在與未來孩子都會面臨到的一段成長期。

這個過程時間可長可短，是孩子要找尋同儕認同與自我認同的階段。甚至現在更是延伸到網路世界，追尋他人目光焦點，做出「掩飾」與「改變」，卻始終沒有真正了解自己想要的是什麼？最後往往會感到厭倦迷失與疲憊挫敗。

我們身為大人帶領孩子度過這階段之時，別總是強硬的命令、要求，這時候需要放下我們的脾氣，冷靜、同理心的聆聽，或許在我們眼裡是件芝麻綠豆的小事，但對於孩子而言，卻是無比嚴重與重視。要陪同他找尋方法解決問題。

此書與孩子共讀，我們可以和他們一同感受與理解，為什麼卡蜜拉會有那麼多的變化與發展，並且分享在生活中，有沒有自己遇到過類似卡蜜拉的「特別經驗」。再來是一同討論，有沒有哪些方法可以幫助卡蜜拉(或是自己)脫離這種困境。

透過分享與討論解決辦法，可以藉由孩子的角度，找到平衡「人際關係」與「自我發展」的認同，從而「自在做自己」的態度與方法。

想飛老師初次繪本分享，希望能讓孩子從各方各面都能學以致用，不光是專研讀書，更能了解與探索自我，讓每個人都天賦發光、飛翔。

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在家幫助孩子養成好專注！

所謂的注意力就是人們集中全部心理能量在於所指向的事物，並抑制了其他無關的活動和資訊接收。從古至今我們都知道注意力是學習生活中決定成敗的重要因素之一。學習同樣事物時的兩人，一個人專心；另一個人分心，學習效果會有天壤之別的結果。

兒童的注意力問題一直是社會關心的重點，早在1998年，聯合國教科文組織已將注意力問題列為引起兒童學習障礙的罪魁禍首，呼籲世界醫學界、教育界與心理學界重視此項問題。

一直以來老師們接觸許多專注力不足、穩定性不夠的孩子，在不斷的探討與研究如何帶領這些學生，老師們從中得到些經驗與心得。無論課程中孩子表現得多好、開始進步穩定。一旦回到家裡，與父母相處面對，這樣的學習成效會因此大打折扣。

其中原因歸納有三：

一、  環境─環境易影響人，好的學習環境是讓孩子能靜心；差的讀書環境讓孩子分心躁動。

二、  對象─常常有當老師的家長直說自己無法教自己的孩子，孩子面對父母與師長的態度不同，更多撒嬌耍賴；同時我們自身面對親生孩子也是相較無法冷靜溝通。

三、  規則─養成好習慣需要21天，規則訂定、執行以及獎懲，都是起初養成的關鍵時機。

未來有機會再討論上述規則與執行，先來回歸正題，在家也要幫助孩子養成好專注力！

一、 好睡眠培養好精神

在菲律賓呂宋島有個奇怪的風俗，不能叫醒正在睡覺的人，如果突然叫醒他，就等於是謀殺這個人。這個雖然是個迷信，也同時說明了睡眠對人的重要性。

兒童一般平均需要十到十一小時的睡眠時間；成人則是七到八小時。所以現在許多孩子超過10點以後睡，往往起床沒精神賴床。另外，睡眠分為淺度睡眠與深度睡眠，一夜之間這兩種狀態會不斷交替，淺度睡眠持續25分鐘左右會轉向深度睡眠，深度則是維持7分鐘左右會再轉向淺度，不斷交替。

深度睡眠是保證大腦活力的基礎，沒有足夠的深度睡眠，即使一整天躺在床，也是無法完成身體與大腦修復，導致精神疲累、身體沉重、昏昏沉沉，難以集中注意力。

中午午休15分鐘到1小時可以讓大腦得到緩衝修復，將上午所學在大腦統整；下午才有精力再繼續學習喔！

二、 眼睛的視覺疲勞

在資訊爆炸的時代，大量的資訊都需要雙眼來接收，看似沒有勞動，但視覺疲勞所產生的疲勞毒素，已經使人無法集中注意力。尤其長時間觀看3C產品，眼睛會感到痠脹乾澀，視力模糊，進而頭昏腦脹等症狀產生。

   緩解眼部疲勞小方法：玩手遊或是看影片請規定孩子使用時間，需要有中間休息時間，以及一天使用手機量不能過多。晚上用熱毛巾熱敷眼睛三到五分鐘。少用眼藥水，教導孩子做眼睛保健操。定時幫孩子補充含維生素A與胡蘿蔔素較高的食物。讀書、寫字、看手機、電腦都要保持適當距離。

三、 均衡飲食頭好壯壯

肚子餓的時候，很難集中注意力，因為大腦沒有足夠的養分供給，活力會減弱，思考能力下降。但如果吃得過飽，只是填飽肚子，沒有注重營養均衡，對專注力提升也是毫無幫助。

營養均衡我們常常講，但現在忙碌社會要如何維持大人與孩子的營養，也是相當困難。但還是有許多重要的營養元素不可缺少喔！

優質蛋白質能啟動腦細胞的神經傳遞，但要適量攝取，如果食肉過多又不喜愛水果蔬菜，過量蛋白質轉化為熱能儲存，使人處於持續性的興奮狀態，過於活躍的大腦也難靜心專注。

蔬菜水果中含有維生素與胡蘿蔔素，促進身體各項機能，減低疲勞感，增強大腦對注意力的控制。

可口麵包、甜點、飲料往往是孩子的最愛，但是精緻甜點中含有大量糖分，食用過多醣分，反而易昏昏欲睡、集中力不足，甚至血糖的快速升降變化會使得孩子情緒起伏波動更大，易怒易暴躁。

簡單來說，多吃原型食物(蛋豆魚肉與蔬果)，少吃糖分過高精緻食材與罐頭等重組食物，維持健康身體，注意力才能得以專注。

四、 提升專注的好食物

除了均衡飲食，有些對我們提高注意力有益的食物也可以多家留意喔！

優酪乳─其中的酪氨酸對緩解精神緊張、大腦疲倦有好效果。平時喝一杯優酪乳，可以讓孩子精神抖擻，思維變敏銳。

雞蛋、花椰菜─富含膽鹼成分，能提高大腦活力，提高腦細胞的資訊傳遞。

南瓜子、胡桃、葡萄乾─多巴胺的形成需要維生素B3和鐵，能使體力有足夠多巴安維持大腦活力充沛。

溫開水─大腦運作需要大量的水分，溫開水能加速血液循環，提振精神，同時能維持身體重要機能，比起冰開水，讓孩子多飲用溫開水唷！

飲食也有吃的訣竅：養成良好習慣最重要

要吃早餐，且盡量不要只吃單一食材，或是精緻澱粉，好的早餐讓孩子能提振大腦精神。讀書學習前請不要吃太飽，剛吃飽時，血液集中在腸胃，缺少充足養分和血液供給大腦，飯後直接讀書，效果不彰。所以如果有時間限制，可以先讓孩子簡單食用蛋白質或是好的澱粉，學習完後再吃正餐即可。過於刺激性的食物也要避免孩童食用，例如：咖啡、辣椒、酒精等刺激物。

五、 生理時鐘真奇妙

每個人生理時鐘規律模式都不相同，依據環境、飲食、基因等各因素所影響。掌握與了解孩子的生理時鐘，在對的時間學習才能事半功倍。根據研究，人從早上起床到上午10點左右，是一天中大腦第一個積極運作的時段。尤其是起床後頭兩小時，更是專注力集中的高峰。再來活力將變平緩降低，到下午五點左右才開始第二次的機能上升。

雖然每個孩子的生理時鐘狀態不同，但養成良好作息規律，不要因為考完試或寒暑假就放鬆懈怠，讓孩子熬夜，才能穩定生理時鐘，將讀書規劃更好掌握與集中學習。

六、 運動up注意力

提高注意力感覺是大腦的事情，但許多科學研究顯示，對身體有益的運動，也同時有助於大腦提升專注。運動能改善全身血液循環，使腦部也得到更充沛的血液供應，充分運轉。同時使腦細胞更柔軟，加強腦細胞聯繫，使人反應更敏捷。

多帶孩子做發汗性運動，例如：跑步、打球。或是做些啟發肢體韻律協調的運動，例如：跳舞、腳踏車等等。運動讓精力旺盛的孩子能抒發體力，運動後多補充溫開水，之後再進行專注的學習，會更加分！

在此將上述六項在家練專注做整理：

一、  好睡眠培養好精神

二、  眼睛的視覺疲勞

三、  均衡飲食頭好壯壯

四、  提升專注最佳食物

五、  生理時鐘真奇妙

六、  運動up注意力

    希望除了透過大腦專注課程之外，在家也能給予孩子一個好的環境與良好習慣，讓爸爸媽媽都能輕鬆帶孩子喔！

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資料參考來源：

想飛記憶工作室老師經驗談

超有效提升注意力 郭白冰著

日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術」

高度的注意力  多湖輝著