在家幫助孩子養成好專注！

所謂的注意力就是人們集中全部心理能量在於所指向的事物，並抑制了其他無關的活動和資訊接收。從古至今我們都知道注意力是學習生活中決定成敗的重要因素之一。學習同樣事物時的兩人，一個人專心；另一個人分心，學習效果會有天壤之別的結果。

兒童的注意力問題一直是社會關心的重點，早在1998年，聯合國教科文組織已將注意力問題列為引起兒童學習障礙的罪魁禍首，呼籲世界醫學界、教育界與心理學界重視此項問題。

一直以來老師們接觸許多專注力不足、穩定性不夠的孩子，在不斷的探討與研究如何帶領這些學生，老師們從中得到些經驗與心得。無論課程中孩子表現得多好、開始進步穩定。一旦回到家裡，與父母相處面對，這樣的學習成效會因此大打折扣。

其中原因歸納有三：

一、  環境─環境易影響人，好的學習環境是讓孩子能靜心；差的讀書環境讓孩子分心躁動。

二、  對象─常常有當老師的家長直說自己無法教自己的孩子，孩子面對父母與師長的態度不同，更多撒嬌耍賴；同時我們自身面對親生孩子也是相較無法冷靜溝通。

三、  規則─養成好習慣需要21天，規則訂定、執行以及獎懲，都是起初養成的關鍵時機。

未來有機會再討論上述規則與執行，先來回歸正題，在家也要幫助孩子養成好專注力！

一、 好睡眠培養好精神

在菲律賓呂宋島有個奇怪的風俗，不能叫醒正在睡覺的人，如果突然叫醒他，就等於是謀殺這個人。這個雖然是個迷信，也同時說明了睡眠對人的重要性。

兒童一般平均需要十到十一小時的睡眠時間；成人則是七到八小時。所以現在許多孩子超過10點以後睡，往往起床沒精神賴床。另外，睡眠分為淺度睡眠與深度睡眠，一夜之間這兩種狀態會不斷交替，淺度睡眠持續25分鐘左右會轉向深度睡眠，深度則是維持7分鐘左右會再轉向淺度，不斷交替。

深度睡眠是保證大腦活力的基礎，沒有足夠的深度睡眠，即使一整天躺在床，也是無法完成身體與大腦修復，導致精神疲累、身體沉重、昏昏沉沉，難以集中注意力。

中午午休15分鐘到1小時可以讓大腦得到緩衝修復，將上午所學在大腦統整；下午才有精力再繼續學習喔！

二、 眼睛的視覺疲勞

在資訊爆炸的時代，大量的資訊都需要雙眼來接收，看似沒有勞動，但視覺疲勞所產生的疲勞毒素，已經使人無法集中注意力。尤其長時間觀看3C產品，眼睛會感到痠脹乾澀，視力模糊，進而頭昏腦脹等症狀產生。

   緩解眼部疲勞小方法：玩手遊或是看影片請規定孩子使用時間，需要有中間休息時間，以及一天使用手機量不能過多。晚上用熱毛巾熱敷眼睛三到五分鐘。少用眼藥水，教導孩子做眼睛保健操。定時幫孩子補充含維生素A與胡蘿蔔素較高的食物。讀書、寫字、看手機、電腦都要保持適當距離。

三、 均衡飲食頭好壯壯

肚子餓的時候，很難集中注意力，因為大腦沒有足夠的養分供給，活力會減弱，思考能力下降。但如果吃得過飽，只是填飽肚子，沒有注重營養均衡，對專注力提升也是毫無幫助。

營養均衡我們常常講，但現在忙碌社會要如何維持大人與孩子的營養，也是相當困難。但還是有許多重要的營養元素不可缺少喔！

優質蛋白質能啟動腦細胞的神經傳遞，但要適量攝取，如果食肉過多又不喜愛水果蔬菜，過量蛋白質轉化為熱能儲存，使人處於持續性的興奮狀態，過於活躍的大腦也難靜心專注。

蔬菜水果中含有維生素與胡蘿蔔素，促進身體各項機能，減低疲勞感，增強大腦對注意力的控制。

可口麵包、甜點、飲料往往是孩子的最愛，但是精緻甜點中含有大量糖分，食用過多醣分，反而易昏昏欲睡、集中力不足，甚至血糖的快速升降變化會使得孩子情緒起伏波動更大，易怒易暴躁。

簡單來說，多吃原型食物(蛋豆魚肉與蔬果)，少吃糖分過高精緻食材與罐頭等重組食物，維持健康身體，注意力才能得以專注。

四、 提升專注的好食物

除了均衡飲食，有些對我們提高注意力有益的食物也可以多家留意喔！

優酪乳─其中的酪氨酸對緩解精神緊張、大腦疲倦有好效果。平時喝一杯優酪乳，可以讓孩子精神抖擻，思維變敏銳。

雞蛋、花椰菜─富含膽鹼成分，能提高大腦活力，提高腦細胞的資訊傳遞。

南瓜子、胡桃、葡萄乾─多巴胺的形成需要維生素B3和鐵，能使體力有足夠多巴安維持大腦活力充沛。

溫開水─大腦運作需要大量的水分，溫開水能加速血液循環，提振精神，同時能維持身體重要機能，比起冰開水，讓孩子多飲用溫開水唷！

飲食也有吃的訣竅：養成良好習慣最重要

要吃早餐，且盡量不要只吃單一食材，或是精緻澱粉，好的早餐讓孩子能提振大腦精神。讀書學習前請不要吃太飽，剛吃飽時，血液集中在腸胃，缺少充足養分和血液供給大腦，飯後直接讀書，效果不彰。所以如果有時間限制，可以先讓孩子簡單食用蛋白質或是好的澱粉，學習完後再吃正餐即可。過於刺激性的食物也要避免孩童食用，例如：咖啡、辣椒、酒精等刺激物。

五、 生理時鐘真奇妙

每個人生理時鐘規律模式都不相同，依據環境、飲食、基因等各因素所影響。掌握與了解孩子的生理時鐘，在對的時間學習才能事半功倍。根據研究，人從早上起床到上午10點左右，是一天中大腦第一個積極運作的時段。尤其是起床後頭兩小時，更是專注力集中的高峰。再來活力將變平緩降低，到下午五點左右才開始第二次的機能上升。

雖然每個孩子的生理時鐘狀態不同，但養成良好作息規律，不要因為考完試或寒暑假就放鬆懈怠，讓孩子熬夜，才能穩定生理時鐘，將讀書規劃更好掌握與集中學習。

六、 運動up注意力

提高注意力感覺是大腦的事情，但許多科學研究顯示，對身體有益的運動，也同時有助於大腦提升專注。運動能改善全身血液循環，使腦部也得到更充沛的血液供應，充分運轉。同時使腦細胞更柔軟，加強腦細胞聯繫，使人反應更敏捷。

多帶孩子做發汗性運動，例如：跑步、打球。或是做些啟發肢體韻律協調的運動，例如：跳舞、腳踏車等等。運動讓精力旺盛的孩子能抒發體力，運動後多補充溫開水，之後再進行專注的學習，會更加分！

在此將上述六項在家練專注做整理：

一、  好睡眠培養好精神

二、  眼睛的視覺疲勞

三、  均衡飲食頭好壯壯

四、  提升專注最佳食物

五、  生理時鐘真奇妙

六、  運動up注意力

    希望除了透過大腦專注課程之外，在家也能給予孩子一個好的環境與良好習慣，讓爸爸媽媽都能輕鬆帶孩子喔！

想了解更多歡迎追蹤我們臉書粉絲專頁「想飛記憶工作室」

資料參考來源：

想飛記憶工作室老師經驗談

超有效提升注意力 郭白冰著

日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術」

高度的注意力  多湖輝著